4 jaj

[...] * Coś bark mnie zaczął bolec i wolałem nie szaleć, więc kazałem partnerowi pomagać. * Lekko. * * Ocena treningu: 7/10 1. Musli + mleko 2. 3 kanapki 3. Jajecznica z 4 jaj 4. Ryż (100g) + pierś (100g) 5. Shock (trening) 6. Ryż (100g) + Pierś (120g) 7. Zaraz coś wykombinuję Ocena diety: 7/10 Kuwa, dziś robiłem różne wygibasy na rozgrzewce i [...]

[...] 5.też tylko 2 serie, chociaż pompa extremalna, jak zrobiłem przysiad to jak bym miał ze dwie poduszki przywiązane do nóg 6.Jedyny lajt dziś Trening:7/10 Posiłki: 5.30 ryż, 3 jajka, polędwica 9.00 4 kromki razowca, polędwica, jajko 12.00 4 kromki razowca, jajko, poledwica, jajecznica z 4 jaj 15.30 ryż, 2 jajka, 2 filety z mintaja 19.00 2 piwa, [...]

[...] makaronu, 100g kury, sos 2. po treningu: 2 banany, 30g wpc, 200g mleka 3. po treningu v2: 100g makaronu, 100g kury, sos 4. pankejksy: 70g mąki pełnoziarnistej, 100g mleka, 20g czekolady (te takie wystające bobki to czekolada \-) ), 2 jajka, proszek do pieczenia /SFD/Images/2015/11/18/68c9dae885614371bd88fe5837c22150.jpg 5. będzie omlet z 4 jaj

[...] bokiem w seriach poczwórnie łączonych czyli jedna seria składała się z 4 serii ze zmniejszanym ciężarem hantli tyły na maszynie kaptury Dieta wręcz wzorcowa: rano omlet z 4 jaj, 4 żółtek, 100gr owsianych i 50g żurawiny posiłek 2-4 100gr ryżu, około 200g kurczaka, 200-250g warzyw, 2 łyżki oleju z pestek winogron posiłek po treningowy 2 paczki [...]

Szkoda ze nikt nie zagląda i nie daje porad ale cóż życie. Sam dla siebie będę prowadził ten dziennik. Dzisiaj zjadłem: 1 posiłek-jajecznica z 4 jaj, owsianka na wodzie, 10g orzechów 2 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g, 1 łyżka oliwy 3 posiłek-kasza gryczana 100g+filet 100g, 1 ogórek małosolny, 1 ł.oliwy 4 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g [...]

Witam serdecznie.Praktycznie przez cały czas utrzymuję tę samą dietę, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Na śniadanie zajadam przeważnie jajecznice z 4 jaj, płatki owsiane na mleku ze słodzikiem i orzechy.Następnie co 3 godziny ryż(kasza gryczana) pół torebki do posiłku z piersią. Na 4 posiłek sama pierś z pomidorkiem i na 5 posiłek pół kostki [...]

Dzisiaj wstałem o 8.00 zjadłem śniadanie jajecznicę z 4 jaj z otrębami a następnie przygotowałem jedzonko na cały dzień żeby mieć spokój. O godz.11.00 zjadłem 2 śniadanie brokuły z piersią (lekka przegryzka) i o 11.30 zabrałem BCAA o smaku grejpfruta które polecam, pycha i poszedłem na stadion i przebiegłem 4 kilometry.Początek dość ciężki a z [...]

[...] No cóż trzeba było wstać i zrobić wyszedł nawet fajnie a do tego musiał być pomalowany. Mój trening wyszedł bardzo fajnie pomimo porannego marazmu. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 50g ryżu+ 150g piersi+200g kapusty kiszonej+10g oliwy z oliwek Podwieczorek: 50g [...]

[...] tygodniowego cyklu treningowego.Mój trening wyszedł jak da mnie poprawnie.Najwazniejsze dla mnie, że nie podjadam żadnego śmieciowego jedzenia. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj + 100gpłatków owsianych IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 60g makaronu razowego+ 150g piersi+200g kapusty [...]

[...] z chleba razowego i 2 sera nie wiedziałem słów: "szynka z" 3. 100g ryżu + ok.100g kuraka OK + warzywa 4. Po treningu 50g carbo 30g białka OK 5.Omlet z 4 jaj + chleb razowy [b5,5g, t1,6g, ww45g 215kcal, to jest po treningu? zamień jaja na chude mięso a chleb na ryż biały 6. 30g białka - wiem o tym że powinien tu znaleźć się [...]

[...] , bo na węglowodany nie patrze , ale dzisiaj i tak nie wiele tego w sumie. Rano tak jak wcześniej pisałem 2 bułki ze chabem i pomidorem + omlet z 2 plastrami boczku z 4 jaj Później poleciało KFC - burger + kawałek kurczaka duży(znacznie różni się mięso tu od tego podawanego w pl), frytki, kukurydza, pepsi max Później szejk z 270g twarogu i [...]

[...] posiłków. Może nie wyglądają zachęcająco, ale mi smakują. Preferuje jak najkrótsze przebywanie w kuchni, więc wszystko idzie do jednego gara i heya. 1. Jajocha na maśle z 4 jaj - śniadanie / przed tr 2. Płatki owsiane + truskawki + masło orzechowe + skyr + pomidory - do pracy 3. Ziemniaki + kasza + schab + warzywka - po treningu 4. Kasza kuskus [...]

Witajcie. Podsumowanie weekendu. Odstępstwa od diety? Spore. Od PN – ŚR zgodnie z założeniami. Czwartek: Sniadanie: 4x jaja + 10g masla po treningu: indyk 500g + ziemniaki 400g +wpc 50g + banan + skyr 150g kolacja: makaron noodle ok. 100g + polędwica ok. 200g + lampka wina + warzywa+ ciasto ucierane z rabarbarem ok. 2800kcal Piątek: Sniadanie: [...]

[...] tydzień mija ja tam nie wielką różnicę widzę a np dziś w menu : Rano 1 kawałek tortu z wczoraj własnej roboty, wiele węgli tam nie było może z 40g. Omlet na pieczeni z 4 jaj 300g mielonego z kury w formie gigant schabowego w jajku i w bułce (bułki około 30-40g) z ogórkami teraz serek wiejski,pół papryki i marchewka na kolacje twarożek. [...]

[...] chlebem, szynką i serem - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 82kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 30kg wspięcia na łydki 4*10 [...]

[...] piersi+warzywa+10ml oliwy SFD/Images/2015/7/25/710947bda321420ab7f6a32f3416604a.jpg 3.70g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy bez zdjęcia bo to samo co wyżej :) 4.Omlet z 4 jaj 70g płatków owsianych+"fit" kakaowa polewa jeszcze wszystko ciepłe %) SFD/Images/2015/7/25/b9dc799758ac40fbb674883cb07765cd.jpg 5.150g twarogu+47g pieczywa chrupkiego [...]

[...] (70g) na mleku (300ml), oliwa z oliwek 10g, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 400g 32,25g B, 81,3g WW, 15,2g T, 600kcal 2: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, pomidorem i ogórkiem, 2 wafle ryżowe, oliwa z oliwek 10g 23,1g B, 107,2g WW, 31,8g T, 868kcal 3: /pierś z kurczaka 160g /omlet z 4 jaj z dżemem /ryż brązowy 100g [...]

Tak jak myślałam zakwasy są zacne po wczorajszej siłce. Mam jakiś ostatnio wstręt do jajek wiec dziś jaj w mojej misce nie będzie. Może po dniu przerwy ochota na jedzenie ich wróci. Codzienne zjadanie od 2-4 jaj jakoś musiało się odbić. Dziś pieczenie chlebka, właśnie sobie wyrasta. DNT słaby dzisiaj dzień.

[...] - płatki owsiane - ciemne pieczywo razowe - kasza - warzywa i owoce Źródłem białka w moich posiłkach jest: - mięso, głownie pierś z kurczaka, wieprzowina i wołowina - jajka - twaróg półtłusty - biały ser - ryby Źródłem tłuszczy w moich posiłkach jest: - oliwa z oliwek - orzechy uwielbiam je:D - masło - ryby W mojej codziennej diecie [...]

[...] 1.jogurt + wafle ryzowe 2.250 ml mleka + 30g bialka + jablko + 700 ml maslanki + 2 torije wlasnej roboty ( ciasto:2jaja+70g owsianych+ troche mleka) (farsz:150g kuraka+ warzywa+ lycha majonezu) 3.jajecznica z 4 jaj + 2 kawalki razowca (papryka/ser zolty/keczup/cebula) 4.~250 g ziemniaków [...]